Стресс — опасное состояние, от которого, увы, никуда не деться. Он накапливается и постепенно снижает работоспособность человека, приводит к выгоранию и другим негативным последствиям. Бороться бесполезно, но научиться управлять и уменьшать негативное воздействие этого состояния вполне реально. И помогает здесь стрессменеджмент.
Что такое стрессменеджмент
Стрессменеджмент — набор стратегий и навыков, направленных на управление и снижение стресса в повседневной жизни. Он включает в себя методы и техники, которые помогают лучше справляться с физиологическими и эмоциональными реакциями на факторы, вызывающие стресс.
Основными аспектами стрессменеджмента считаются:
● идентификация — понимание, что вызывает стресс, и помогает лучше управлять им;
● физические методы — питание, спорт, сон и т. д.;
● релаксация;
● тайм-менеджмент;
● социальная поддержка и общение;
● правильные установки и фокус внимания, позитивное мышление;
● специализированная помощь.
● идентификация — понимание, что вызывает стресс, и помогает лучше управлять им;
● физические методы — питание, спорт, сон и т. д.;
● релаксация;
● тайм-менеджмент;
● социальная поддержка и общение;
● правильные установки и фокус внимания, позитивное мышление;
● специализированная помощь.
Цель стрессменеджмента — не устранение стресса, так как он — нормальная часть жизни, а умение эффективно с ним справляться и минимизировать отрицательные последствия на физическое и психологическое здоровье человека.
Признаки стресса
Признаки стресса на начальных стадиях малозаметны. Но затем они становятся явными и негативно сказываются на всех сферах жизни, включая эффективность отдыха и работы. Вы можете сделать самодиагностику прямо сейчас. Понаблюдайте за собой со стороны, есть ли у вас такие признаки:
● постоянно фиксируетесь на проблемах;
● трудно просыпаетесь по утрам;
● испытываете проблемы с концентрацией внимания;
● чувствуете усталость в течение дня;
● есть проблемы с аппетитом;
● наблюдаются резкие перемены в настроении;
● вы раздражены, напряжены, испытываете тревогу даже при отсутствии явных проблем;
● эффективность работы или обучения упала;
● сон нарушен — вы постоянно хотите спать или страдаете от бессонницы.
● трудно просыпаетесь по утрам;
● испытываете проблемы с концентрацией внимания;
● чувствуете усталость в течение дня;
● есть проблемы с аппетитом;
● наблюдаются резкие перемены в настроении;
● вы раздражены, напряжены, испытываете тревогу даже при отсутствии явных проблем;
● эффективность работы или обучения упала;
● сон нарушен — вы постоянно хотите спать или страдаете от бессонницы.
Если хотя бы 1 пункт вы у себя обнаружили, у вас начал накапливаться стресс. И не стоит отпускать это на самотек, потому что хронический стресс приводит к серьезным физическим и психическим заболеваниям, способствует выгоранию.
Виды стресса
Стресс бывает разного типа в зависимости от источника возникновения и длительности нахождения человека в таком состоянии. Вот основные виды стресса:
1.Актуальный или острый
Возникает в ответ на конкретное событие или ситуацию, которая воспринимается как угрожающая или вызывающая напряжение — экзамен, семейные конфликты, несчастные случаи и т. д.
2.Хронический
Возникает из-за длительного или частого напряжения, может накапливаться — долгосрочные профессиональные нагрузки, финансовые проблемы, семейные конфликты и др.
3.Физиологический
Связан с физиологическими проявлениями — заболеваниями, болью, травмами.
4.Эмоциональный
Возникает из-за эмоциональных переживаний — тревожности, депрессии, горя, разочарования.
5.Повседневный
Связан с ежедневными мелкими неприятностями и нагрузками, такими как пробки, сроки, финансовые заботы.
6.Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Возникает после травматического события, сложного эмоционального состояния, такого как военные действия, катастрофы, нападение, пожар и другие тяжелые ситуации. Но с такой проблемой может помочь справиться только психиатр или психотерапевт.
Понимание типов и механики накопления такого состояния помогает в работе со стрессом, облегчает выбор подходящих стратегий управления им в зависимости от ситуации.
Возможные последствия стресса
Краткосрочные травмирующие события и тревоги обычно не вызывают серьезных последствий. А вот длительное пребывание в таком состоянии чревато серьезными проблемами. Хронический стресс способен вызвать:
1. Физические последствия — проблемы в работе сердечно-сосудистой, иммунной, нервной, гормональной системы, нарушение функций ЖКТ, психосоматические заболевания. Сюда же можно отнести головные и мышечные боли, нарушения сна и аппетита, обострение хронических заболеваний.
2. Эмоциональные и психологические последствия — депрессия, повышенная тревожность, иррациональное поведение, снижение самооценки и уверенности в себе, возникновение конфликтов и других проблем в отношениях.
3. Поведенческие последствия — повышение тяги к алкоголю, вредной пище, увеличение риска несчастных случаев.
4. Профессиональные последствия — снижение производительности и эффективности труда, ухудшение карьерных возможностей, профессиональное выгорание, уход с работы, затягивание сроков и невыполнение задач, частые ошибки. Также от стресса страдает память, когнитивные возможности, концентрация внимания, креативность.
2. Эмоциональные и психологические последствия — депрессия, повышенная тревожность, иррациональное поведение, снижение самооценки и уверенности в себе, возникновение конфликтов и других проблем в отношениях.
3. Поведенческие последствия — повышение тяги к алкоголю, вредной пище, увеличение риска несчастных случаев.
4. Профессиональные последствия — снижение производительности и эффективности труда, ухудшение карьерных возможностей, профессиональное выгорание, уход с работы, затягивание сроков и невыполнение задач, частые ошибки. Также от стресса страдает память, когнитивные возможности, концентрация внимания, креативность.
Управление этим состоянием и его последствиями важно для поддержания физического и психологического здоровья, а также для достижения успеха в различных сферах жизни.
Что делать при стрессе
Стресс есть во всех сферах жизни, вы его не победите полностью. Это все равно что борьба с ветряными мельницами. Но не все так печально. Выход есть. Для начала важно определить, что является для вас стрессором, чего в вашей жизни много такого, что не дает почувствовать себя свободно и расслабленно. Причем важно обращать внимание на детали.
Затем стоит начать с общих рекомендаций по повышению стрессоустойчивости:
● сбалансированное питание, богатое полезными веществами;
● качественный сон — не менее 7−8 часов в сутки;
● употребление воды — количество зависит от веса и особенностей организма и обычно составляет 2−3 литра;
● частые прогулки на свежем воздухе;
● регулярные физические нагрузки — идеально, если вы будете заниматься спортом 2−3 раза в неделю под руководством опытного тренера или инструктора;
● позитивное окружение — избавьтесь от токсичных и негативно настроенных людей, старайтесь мыслить позитивно;
● дыхательные практики и медитация;
● чтение книг, просмотр фильмов и роликов для повышения мотивации;
● занятия любимым делом — хобби позволяет расслабиться, снять напряжение, переключиться;
● работа с коучем, психологом и другими специалистами.
● сбалансированное питание, богатое полезными веществами;
● качественный сон — не менее 7−8 часов в сутки;
● употребление воды — количество зависит от веса и особенностей организма и обычно составляет 2−3 литра;
● частые прогулки на свежем воздухе;
● регулярные физические нагрузки — идеально, если вы будете заниматься спортом 2−3 раза в неделю под руководством опытного тренера или инструктора;
● позитивное окружение — избавьтесь от токсичных и негативно настроенных людей, старайтесь мыслить позитивно;
● дыхательные практики и медитация;
● чтение книг, просмотр фильмов и роликов для повышения мотивации;
● занятия любимым делом — хобби позволяет расслабиться, снять напряжение, переключиться;
● работа с коучем, психологом и другими специалистами.
И есть специальные техники и инструменты управления стрессом. Они помогут выйти как из острого стресса, когда неблагоприятное событие только случилось, вы еще не понимаете, что происходит, так и из хронического. Здесь особенно важно применять эффективные техники, так как он наиболее губителен и малозаметен.
От того, какие виды стрессов есть у человека, зависит и выбор методов управления ими, устранения негативных последствий. Здесь два варианта: психологические способы выхода из тяжелого состояния и психотерапевтические, где проводится работа с телом, дыханием и восприятием.
От того, какие виды стрессов есть у человека, зависит и выбор методов управления ими, устранения негативных последствий. Здесь два варианта: психологические способы выхода из тяжелого состояния и психотерапевтические, где проводится работа с телом, дыханием и восприятием.
Резюмируя работу со стрессом
Зная признаки такого состояния, вы всегда можете вовремя обнаружить и применить методы управления стрессом как у себя, так и у близких, помочь выбраться из «болота». Эти навыки и инструменты нужны всем — и рядовым сотрудникам компаний, и руководителям. Предлагаем вам набор практик и готовых решений в формате тренинга «Универсальная программа: Работа со стрессом». Здесь вы найдете много полезного, что можно сразу применить в жизни и на работе. Пользуйтесь, записывайтесь на тренинг уже сегодня!
